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春季瘦身,多吃这些水果

文章来源:半岛网-半岛都市报 发布时间:2016-04-28

      三文鱼与奇异果、牛油果搭配制成沙拉,美味又营养。

    马上就要到露胳膊露腿的季节了,说好的瘦成一道闪电,大部分人却在捏着自己肚子上的肉肉叹气。一白遮三丑,一胖毁所有!花大价钱买减肥药、酵素、轻断食套餐,不如趁着果蔬丰富的季节,买新鲜水果帮自己瘦身,要知道,下面这些水果,可堪称天然减肥药哦!
    苹果:减肥性价比之王
    早在很多年前,不少人就倡导一周拿出一天只吃苹果来清肠减肥,效果十分明显。想减肥的人看食物主要看两项指标,膳食纤维和热量,苹果本身含有大量食物纤维,容易让人产生饱足感,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,特别是那些熬夜一族,丰富的钾可以帮助消除水肿。从热量上来说,1个苹果大约有100千卡的热量,热量很低,如果你是比较怕饿的人,可以一次吃两个苹果。
    香蕉:美味又低卡
    减肥食物中,很少有像香蕉这么好吃的品种,所以香蕉也特别受很多减肥中妹子的喜爱。别看香蕉甜度高又面面的,但每根香蕉只有80~100千卡的热量,要知道一碗白米饭的热量,也要160千卡,至少需要快走一小时以上才能消耗掉。所以,如果你每顿饭中加入一根香蕉,既能吃饱,又能减少100~200千卡热量的摄入。另外,香蕉中含有丰富的维生素,钾的含量也很高,可以消除浮肿,还能让人心情愉快。香蕉和酸奶搭配代替晚餐,既能满足你的味蕾,又能起到减肥的效果。
    奇异果:延缓饥饿感
    不少人喜欢给孩子吃奇异果,因为它的VC含量很高,其实奇异果也是很好的减肥水果。首先,奇异果含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化。有研究表明,食用奇异果之后人的血糖变化十分平缓,不会让人的血糖瞬间升高和降低从而产生饥饿感,早饭吃一颗奇异果,可以推迟饥饿感到来的时间。另外,奇异果中含有蛋白质分解酵素,他可以帮助快速分解脂肪,而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。目前在减肥界中受到正视的胺基酸,在奇异果里也相当丰富。近几年在中国上市的新西兰佳沛阳光金果,其中VC含量更丰富,一颗阳光金果中的VC含量是橙子的三倍,和虾仁等海鲜一起做海鲜沙拉是最好的减肥餐。
    木瓜:甜度高还美容
    大家都知道木瓜能丰胸,但您知道木瓜还能减肥吗?这主要是因为木瓜中含有丰富的蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。另外,木瓜的热量不高,一整个木瓜的热量大约在163千卡左右,才相当于一碗白饭的热量,而且甜度也比较高,口感好。民间一直流传木瓜能丰胸的传说,不过已经被各方辟谣,木瓜并不具备太大的丰胸作用,但是它美容养颜的作用不能忽略,大部分减肥人士都会有营养不足面色发黄的困扰,食用木瓜炖燕窝或者银耳,都能在减肥的同时改善气色。
    番茄:热量最低还抗饿
    首先要和大家说明的是,这里说的番茄可不是圣女果哦,圣女果属于甜度高热量高的水果,和我们说的减肥食品还是有点区别的。在网上搜索“西红柿减肥”,会弹出不少靠吃番茄减肥的成功案例,如果拿一个西红柿替代晚餐,配合运动,一月瘦5~8斤是很正常的。这主要是因为番茄的热量非常低,200克的西红柿大概只产生30多千卡的热量,而同样重量的大米或者面粉至少要产生700千卡的热量,200克猪肉产900千卡热量。另外,蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,膳食纤维产生的饱足感,也让人不太容易饿。

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